Jak wygląda dobra sesja coachingowa? Przewodnik krok po kroku

Coaching to nie luźna pogadanka ani motywacyjne hasła, które szybko wyparują z pamięci. To dobrze zaprojektowany proces, w którym w centrum stoi zmiana – Twoja zmiana.

Jeśli zastanawiasz się, na czym właściwie polega coaching, jak wygląda pierwsze spotkanie i czego się spodziewać – ten przewodnik jest dla Ciebie.

W Mentorica pokazujemy, że dobra sesja coachingowa to przestrzeń działania i odkrywania, a nie tylko rozmowa. To moment, w którym Twoje pytania, marzenia i wątpliwości stają się punktem wyjścia do odkrycia nowej drogi.

Przejdźmy więc krok po kroku przez proces sesji coachingowej.

1. Po co przychodzisz? – wyznaczanie celu spotkania

Każda sesja coachingowa zaczyna się od pytania:
„Na czym chcesz się dziś skupić?”

To wcale nie oznacza, że musisz przyjść z gotową odpowiedzią. Wielu klientów mówi na początku: „Nie wiem” albo „Chciałbym się poukładać”. I to też jest dobry punkt wyjścia. Zadaniem coacha jest pomóc Ci nazwać i uporządkować to, co dla Ciebie ważne.

W Mentorica korzystamy często z modelu GROW:

• Goal – określenie celu spotkania,
• Reality – zbadanie, jak wygląda Twoja aktualna sytuacja,
• Options – poszukiwanie możliwych dróg działania,
• Will – podjęcie decyzji, co zrobisz po sesji.

Przykład:

• Klient mówi: „Chcę lepiej zarządzać zespołem”.
• Cel sesji zostaje doprecyzowany: „Chcę znaleźć sposób, jak reagować, gdy pracownicy nie dotrzymują terminów”.

👉 Coaching to praca na Twoim celu, a nie na pomyśle coacha.

2. Co naprawdę się dzieje? – pogłębienie rzeczywistości

Po określeniu celu przychodzi moment eksploracji. To najczęściej najdłuższa część sesji. Coach zadaje pytania, które pomagają:

• zrozumieć, co Cię blokuje,
• zobaczyć zależności i schematy,
• nazwać przekonania, wartości i emocje, które stoją za Twoimi decyzjami.

To etap odkrywania. Wiele osób mówi, że już samo uświadomienie sobie pewnych zależności daje im ulgę – bo chaos w głowie zaczyna się układać.

W Mentorica często pracujemy tutaj z:

• narzędziami poznawczymi (mapa zmiany, analiza przekonań),
• ćwiczeniami refleksyjnymi (pisanie, rysowanie, metafory),
• pracą z wartościami (co jest naprawdę dla Ciebie ważne?).

Przykład:
Klient odkrywa, że problem z delegowaniem zadań nie wynika z braku zaufania do zespołu, tylko z przekonania: „Jeśli nie zrobię wszystkiego sam, to nie będzie idealnie”.

3. Co możesz z tym zrobić? – generowanie opcji

Kiedy już zobaczysz, co naprawdę stoi za Twoją sytuacją, czas otworzyć przestrzeń na możliwości. To etap kreatywny – chodzi o to, żeby wygenerować jak najwięcej pomysłów, bez oceny i blokowania się myślą „to niemożliwe”.

Coach może zapytać:

• „Co byś zrobił, gdybyś się nie bał?”
• „Gdybyś miał pełną swobodę – co byś wybrał?”
• „Jaką decyzję podjąłby ktoś, kogo podziwiasz?”

👉 W Mentorica często stosujemy:

• zmianę perspektywy – wejście w buty innej osoby,
• pracę z metaforami – np. „Twoje wyzwanie to góra: jaką ścieżką chcesz się wspiąć?”,
• techniki strategiczne – analiza opcji, plusy i minusy, mapa konsekwencji.

Przykład:
Klient, który chciał „lepiej delegować”, generuje trzy opcje: stworzyć check-listę dla zespołu, ustalić krótkie spotkania co poniedziałek, poprosić lidera zespołu o większą odpowiedzialność.

4. Co wybierasz? – decyzja i działanie

Na koniec sesji nie zostajesz z luźnymi myślami, ale z konkretem. To może być:

• decyzja,
• zadanie do wykonania,
• eksperyment do przetestowania.

To działanie nie musi być wielkie. Wręcz przeciwnie – czasem najmniejsze kroki przynoszą największe efekty.

W Mentorica wierzymy w zasadę: „małe kroki – wielkie efekty”.

Przykład:
Klient decyduje: „Do końca tygodnia przekażę jedno zadanie, którego zwykle nie oddaję, i sprawdzę, co się stanie”.

5. Co dalej? – kontynuacja i proces

Dobra sesja coachingowa nie kończy się w momencie, gdy mówisz „do widzenia”. To właśnie wtedy zaczyna się Twoja praca między sesjami.

Coach nie zostawia Cię samego – towarzyszy w procesie, zadaje pytania na kolejnych spotkaniach, wspiera w trudnościach, pomaga świętować sukcesy.

Coaching to cykl – zwykle 8–10 sesji co 1–2 tygodnie. To czas, w którym możesz wdrażać zmiany krok po kroku i obserwować, jak przekładają się na Twoje życie czy pracę.

Jak wygląda sesja w Mentorica?

Czas trwania: 60–90 minut
Forma: online
Styl: partnerski, uważny, konkretny – bez oceny, z pełnym szacunkiem
Podejście: dopasowane do Ciebie – możesz liczyć na pracę poznawczą, egzystencjalną, strategiczną albo z wartościami

Czego nie robi dobry coach?

• Nie daje gotowych rad.
• Nie mówi Ci, co „powinieneś”.
• Nie rozwiązuje problemów za Ciebie.
• Nie diagnozuje (to rola terapeuty).

Coach nie jest ani mentorem, ani nauczycielem, ani psychoterapeutą. To towarzysz procesu, który trzyma dla Ciebie przestrzeń, żebyś mógł usłyszeć swój własny głos.

Co daje dobra sesja coachingowa?

• Nowe spojrzenie na sytuację.
• Odpowiedzi, które naprawdę są Twoje.
• Odblokowanie działania.
•  Lepsze zrozumienie siebie i swoich emocji.
• Konkretne, mierzalne rezultaty – krok po kroku.

Podsumowanie

Dobra sesja coachingowa to nie „gadanie o problemach”. To proces, w którym:

• określasz, co dla Ciebie ważne,
• odkrywasz swoje przekonania i zasoby,
• generujesz nowe możliwości,
• wybierasz i testujesz rozwiązania,
• uczysz się w działaniu.

W Mentorica powtarzamy:
„Rozwój zaczyna się tu, gdzie jesteś.”

Nie musisz być gotowy, idealny czy zdecydowany. Wystarczy, że przyjdziesz – z pytaniem, potrzebą, decyzją do podjęcia. Całą resztę stworzymy razem.

Interesujące?
[Umów się na bezpłatną konsultację → FORMULARZ]